쿤달리니 명상법은 네 단계로 나누어지며 총 60 분간 진행된다.

첫번째 단계:15 분간

Shaking.
긴장을 풀고 발바닥에서부터 에너지가 상승하는 것을 느끼면서 몸 전체가 떨듯이
흔들리게 하라. 그 진동이 몸 전체로 퍼져나가게 하고, 진동 자체가 되라.
눈은 뜨거나 감거나 상관없다.

두 번째 단계:15 분간

Dancing. 춤추어라. 그대가 느끼는 대로, 몸이 원하는 대로 움직여라

세 번째 단계:15 분간

Silence.
앉거나 선 자세에서 눈을 감고 침묵하라.
그대의 내면과 외부에서 일어나고 있는 일을 주시하라.

네 번째 단계:15 분간

Let go.
눈을 감고 누워서 침묵하라.

쿤달리니 명상을 할 때는 떨림이 일어나는 것을 허용하되 의도적으로 떨려고 하지 말라. 조용히 선
상태에서 떨림이 일어나는 것을 느껴라. 그리고 몸이 조금씩 떨리기 시작하면 그에 내맡기고 협조하되 의도적으로 떨지는 말라.

그 떨림을 즐기고 행복으로 느껴라. 그 떨림을 받아들이고 환영하라. 만일 강제적으로 떨려고 하면 그것은 육체의 훈련에 불과한 것이다. 그렇게 되면 떨림이 있다 해도 그것은 표면적인 현상일 뿐 그대 깊은 곳까지 뚫고 들어가지 못한다. 그대의 내면은 여전히 돌처럼 딱딱하게 굳어있을 것이다. 그대는 떨림을 조절하는 행위자이고 몸은 단지 그 명령에 따르고 있을 뿐이다.

그러나 중요한 것은 몸이 아니라 그대 자신이다. 떨라고 말할 때 내 말은 그대의 딱딱함, 바위처럼 굳어있는 그대의 존재가 밑바닥까지 흔들려야 한다는 뜻이다. 딱딱한 고형질로 뭉쳐있는 그대의 존재가 용해되어 액체처럼 흐를 정도로 말이다. 그때에는 오직 떨림이 있을 뿐 떠는 자가 없다. 그것은 자연발생적인 것이다. 그때에 행위자는 존재하지 않는다.


☞ 오쇼 라즈니쉬 저서 - 명상 처음이자 마지막 자유- 중에서...